Dieta para perder de 3 a 4 kg. en un mes

Lo primero que recomendamos para perder peso es acudir a un nutricionista para que te hagan una dieta a medida, en manos de un profesional en un mes se notarán resultados que te animarán a seguir adelante con la dieta.

Hay que eliminar de la dieta los azúcares refinados y la bollería industrial, las grasas, los fritos y comidas con demasiado aceite, los platos salados que retienen líquidos y el alcohol.

Y, podemos sustituirlos por infusiones de té verde, tila, valeriana y salvia, vinagre de Módena en lugar de sal, productos lácteos desnatados, soja, verduras y frutas frescas, pollo, pavo, ternera y pescado todo a la plancha..

Con la dieta que vamos a recomendar y algo de deporte o simplemente caminar un hora al día, ayudará a ir perdiendo poco a poco esos kilos de más que tanto incomodan y acomplejan.

Esta dieta es orientativa, conocemos gente muy cercana que la han seguido y han perdido peso, lo importante es que una vez que se haya conseguido el objetivo marcado, mantenerse en el peso y comer muy sano, de vez en cuando se pueden dar el lujo de comer algún alimento prohibido y repetimos que lo mejor es acudir a un endocrino.

	Desayuno	Media mañana	Comida	Merienda	Cena
Lunes	Café con leche desnatada o infusión. Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas Light sin azúcar.	Una infusión de té rojo. Una pieza de fruta.	Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. Un rodaja de merluza a la plancha o hervida. Una infusión de té verde.	Un yogurt desnatado. Un zumo de pomelo, de naranja o de limón.	Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. Dos rebanadas de pan tostado. Un yogurt desnatado.
Martes	Café con leche desnatada o infusión. Cereales.	Una infusión de té rojo. Una pieza de fruta.	Coliflor y brócoli al horno o hervido. Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. Dos rebanadas de pan tostado. Una infusión de té verde.	Una infusión o zumo de limón. Una tostada de pan con pavo y queso fresco.	Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. Bacaladitos a la plancha. Un yogurt desnatado.
Miércoles	Café con leche desnatada o infusión. Tres galletas integrales.	Una infusión de té rojo. Una pieza de fruta.	Espinacas con un chorrito de leche y ajo. Pollo asado. Dos rebanadas de pan tostado. Una infusión de té verde.	Un yogurt desnatado. Un zumo de pomelo, de naranja o de limón.	Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. Un yogurt desnatado.
Jueves	Café con leche desnatada o infusión. Un ensalada de frutas.	Una infusión de té rojo. Una tostada de pan con pavo y queso fresco.	Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema. Dos rebanadas de pan tostado. Una infusión de té verde.	Tres galletas integrales. Un zumo de pomelo, naranja o limón.	Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco   desnatado. Dos rebanadas de pan tostado. Un yogurt desnatado.
Viernes	Café con leche desnatada o infusión. Un yogurt desnatado.	Una infusión de té rojo Una pieza de fruta.	Alcachofas hervidas o asadas. Lenguado a la plancha. Dos rebanadas de pan tostado. Una infusión de té verde.	Un yogurt desnatado. Un zumo de pomelo, naranja o limón.	Salteado de champiñones y setas. Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. Dos rebanadas de pan tostado. Un yogurt desnatado.
Sábado	Café con leche desnatada o infusión. Cereales integrales.	Una infusión de té rojo. Una pieza de fruta.	Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. Un yogurt desnatado. Una infusión de té verde.	Un zumo de pomelo, naranja o limón. Una tostada de pan con pavo y queso fresco.	Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. Dos tostadas con queso Light. Un yogurt desnatado.
Domingo	Café con leche desnatada o infusión.	Una infusión de té rojo. Una pieza de fruta.	Parrillada de verduras. Pollo asado. Dos rodajas de piña natural. Una infusión de té verde.	Un zumo de pomelo, naranja o limón. Un yogurt desnatado.	Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. Hamburguesa de pollo a la plancha. Dos rebanadas de pan tostado. Un yogurt desnatado.